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1，有小肚子怎么辦
2，4年級上冊語文習(xí)作7的怎么寫
3，心情不好怎么辦
4，減肥減肥
5，上胳膊粗怎么辦有效收緊松弛手臂

1，有小肚子怎么辦

1 不建議做仰臥起坐和呼啦圈因?yàn)檫@樣大幅度的運(yùn)動容易長出結(jié)實(shí)的肌肉，而且對于很多人來說都容易反彈（如果是女生這樣的運(yùn)動怎么可能堅(jiān)持呢~~） 2 少吃，不一定餓著，但是一定不要吃飽，尤其晚上重在堅(jiān)持鑒于你是高中生就不要吃太少啦正常吃飯不吃零食如果晚上需要加餐不要在睡前吃3 飯前喝水 4 推薦的運(yùn)動--晃腰上身挺直手臂做跑步的姿勢腰用力做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動頻率快一點(diǎn) 利用閑暇時間沒事就做（還能促進(jìn)排便~~~） 5 另外推薦走步多走快走能減全身 6 瑜伽這類的運(yùn)動有時間做做當(dāng)然好但是一定要堅(jiān)持總而言之言而總之堅(jiān)持?。?/section>

預(yù)防 1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子下面是相關(guān)資料，針對已有小肚子的減法：如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點(diǎn)，放腿的時候也慢點(diǎn)，很累的。 6.專門的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 10.按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。小肚子的簡單去除法做家務(wù)收腹法或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

有小肚子怎么辦

2，4年級上冊語文習(xí)作7的怎么寫

魯魯（男，下流好色）和莉莉（女，校花）是一對冤家。暑假第一天，魯魯和莉莉劃拳，輸了就要讓對方任意擺布，結(jié)果莉莉輸了。魯魯把莉莉接回自己家，讓莉莉喝了6瓶礦泉水，然后把莉莉的裙子脫了下來，又把莉莉的上衣脫了下來，最后，莉莉只穿著乳罩和內(nèi)褲了，魯魯讓莉莉轉(zhuǎn)過身去，慢慢的把莉莉的乳罩解了下來，最后把莉莉的內(nèi)褲扒了下來，現(xiàn)在莉莉一絲不掛了。魯魯看著莉莉豐滿的乳房和屁屁，伸手去摸了摸，說：“發(fā)育不錯的嘛！”莉莉的臉頓時羞得通紅。魯魯讓莉莉趴在床上，分開大腿?，F(xiàn)在莉莉的肛門已經(jīng)完全露了出來，魯魯拿出灌腸劑，說：“這是一種很溫和的灌腸劑，忍著點(diǎn)，你要是叫一聲就打你屁屁、打你屁溝、打你小咪咪（胸部）”灌腸劑被注射到了莉莉的肛門里，一直注射了3瓶，才停下來。莉莉有股想大便的感覺。這時，魯魯拿出一個軟木塞，塞到了莉莉的肛門里，說：“你說先打小咪咪還是先拽乳頭？”莉莉回答說：“隨你便！我才不怕你呢！”魯魯把莉莉綁起來，拿出竹竿，打莉莉的小咪咪，打了50多下時，莉莉喊道：“你饒了我吧！我再也不和你比了！”可魯魯并沒有停手，打了200下左右，莉莉看看自己的小咪咪，已經(jīng)成紫色了。接著魯魯說：“坐到我腿上來。”莉莉不敢反抗，做到了魯魯?shù)耐壬?，魯魯一下下拽著莉莉的乳頭，拽了50下左右，停手了。他把莉莉扔到馬桶上，讓莉莉洗干凈陰部和屁眼，然后到床上去。莉莉拼命地拉著，尿著，把陰部和屁眼洗干凈了，到床上后，魯魯說：“扒開屁眼！”莉莉扒開后，魯魯塞進(jìn)了10根筷子。然后魯魯說：“再喝6瓶水！然后把大腿分開，露出陰部！”莉莉喝完水后，慢慢地岔開大腿。現(xiàn)在莉莉的陰部亮在了魯魯眼前，魯魯說：“不許叫，不許尿，要不然就再加100下！”啪！竹竿打在莉莉的陰部。打了100下左右，莉莉忍不住尿了出來，魯魯說：“加100下！”最后一共打了莉莉的陰部350下（起初250下）。然后魯魯拿出一個大蒜，塞到了莉莉的陰部里，不靠后也不靠前，在中間，因?yàn)檫@樣才能讓莉莉感到火辣的痛。接著魯魯讓莉莉翻過身來，打屁屁，打了300下，魯魯摸了摸莉莉的屁屁，說：“還是那么柔嫩??！”莉莉沒有出一聲，因?yàn)樗溃菢又粫砀嗟钠ò?。魯魯突然下令：“扒開你的屁眼！”莉莉扒開屁眼后，魯魯把筷子取出來后，說：“角度正好！”**，莉莉的屁眼腫了，然后筷子又被沾了辣椒油，又塞了進(jìn)去。但魯魯覺得還是不爽，就讓莉莉穿上上衣，在乳頭處開兩個小口，讓她跳草裙舞，莉莉突然跳錯了一個動作，魯魯大怒：“拽乳頭！50下！”莉莉忍著被魯魯拽乳頭，拽完后，魯魯看了看表，已經(jīng)10點(diǎn)了，自己也有點(diǎn)困了，就讓莉莉脫了上衣。魯魯抱起赤裸裸的莉莉，抱到了自己的床上，說：“這個暑假你必須和我睡一個床！”魯魯也躺了下來，但自己怎么也睡不著，想出了一個辦法。魯魯把手放到了莉莉的小咪咪上，摸了一會，又開始揉捏起來，但覺得還不爽，就把自己的*插入到了莉莉的陰部里，來回地伸縮，莉莉羞到極端了，說：“你能不能不摸我的乳房？”魯魯頓時好像變了一個人說：“小美人啊，誰讓你的小咪咪那么誘惑人呢？”說著用臉蹭了蹭，莉莉后悔極了，早知道就不說那句話了。半夜里，魯魯睡著睡著醒了，看見自己的*從莉莉的陰部中出來了，又叫醒莉莉，讓她把大腿岔開，把自己的*插了進(jìn)去，然后吻了莉莉的額頭一下，抱著莉莉，摸著莉莉的小咪咪繼續(xù)睡。第二天，他倆都醒后，魯魯不讓莉莉起床，不讓莉莉再蓋被子，魯魯摸遍了莉莉的全身，然后把手放到莉莉的陰部里摳了一會，接著有撫摸莉莉的陰部，說：“這里是個好地方啊?！比缓笫箘盘砝蚶虻年幉?，添了一會，魯魯說：“接下來該是你有誘人的小咪咪了?！彼脕砹斯u，把莉莉的乳頭上抹上果醬，然后把果醬吃掉，又吮莉莉的乳頭，最后，他要給莉莉的屁眼上藥，莉莉一個女孩子怎么能扒開屁眼，讓一個男孩子給她上藥呢？但莉莉不敢反抗，撅起屁屁，扒開了屁眼，魯魯說：“會很疼，忍著點(diǎn)?！闭f著用手沾了沾藥水，抹到了莉莉的屁眼里?？蓱z的莉莉，只能在暑假里的每一天都被魯魯親自脫衣服，被魯魯打屁屁、打小咪咪、拽乳頭、打陰部，被注射灌腸劑，打完陰部后被塞一個大蒜、打完屁眼后塞10根筷子（直到晚上10點(diǎn)上床），穿著乳頭處開小口的衣服跳草裙舞，晚上和魯魯睡一個床，睡覺時被魯魯抱著摸小咪咪、*插陰部、偷吻額頭和嘴，早上被魯魯摸全身，摳陰部，撫摸陰部，添陰部，在乳頭上抹果醬，然后讓魯魯吃掉，被魯魯吮乳頭，讓魯魯親自給她屁眼里上藥。

3，心情不好怎么辦

1.有一只狼寶寶噢，它一生下來不吃肉只吃素，它父母很擔(dān)心啊。結(jié)果一天看到狼寶寶追一只兔子啦，父母很欣慰。然后狼寶寶抓住兔子說：把胡蘿卜交出來！…… 電視新聞播音員正在播報新聞...這時一張紙條送到他面前,他拿起紙條習(xí)慣性地說:"下面是本臺剛剛收到的消息..."接著打開紙條讀起來:"伙計(jì),你的門牙上還有一塊*葉...." 某美女,決定下重金,讓自己瘦身.花十幾萬元以后,她覺得非常滿意!　　回家路上,在報攤,買了份報紙,找錢的時候,她問老板： "不好意思,你猜我?guī)讱q？"　　老板說：23。　　她好高興：37啦！　　接著,她去賣當(dāng)勞.問柜臺的小姐同樣的問題?！　⌒〗阏f：我猜21.　　她好高興:不是,37啦!　　興高采烈，她去街角的統(tǒng)一超市買包口香糖，忍不住又問那里的柜臺小姐。　　小姐說:嗯,我猜19　　她好得意:37,謝謝!　　等公車的時候，她又問旁邊的老頭?！　±项^說：我78歲了，眼睛不好，看不出來。不過，年輕的時候有種方法可以確定。如果你讓我把手伸進(jìn)你的乳罩里，我絕對可以知道你的年紀(jì)！　　半晌無聲，空曠的大街上，她終于忍不住好奇：好吧!你試試看?！　±项^把手伸入她的襯衫，又伸進(jìn)她的乳罩，開始緩慢而仔細(xì)地摸索。幾分鐘以后,她說：好了，你猜我?guī)讱q？　　老頭又捏了最后一下，把手拿出來。說：　　"女士，您的年齡超過３５歲"　　美女大吃一驚，急問："那你猜我到底是幾歲？"　　老頭慢條斯理的說："女士，您的身體比較特殊，不過如果您讓我摸另外一只我應(yīng)該猜出您的年齡。"　　女士心有不愿，但仍然忍不住更強(qiáng)的好奇心，心想，既然已經(jīng)讓他摸了，干脆讓他再摸一次看看他是不是真的能猜出?！　∮谑抢项^把手再次伸入她的襯衫，在她另一只乳罩里緩慢而又仔細(xì)的摸索，半響，她問："好了，你猜我?guī)讱q？"　　老頭仍如前一樣又捏了最后一下，把手拿出來。說："女士，您的年齡不超過３９歲"　　老頭仍然慢條斯理的說："女士，您的身體真的很特殊，不過我保證如果您讓我手深入您的內(nèi)褲的話，我可以猜出您的年齡。"　　美女很是猶豫，讓一個陌生男人把手伸進(jìn)內(nèi)褲實(shí)在太不好意思了，可是，好奇心又實(shí)在是太高漲，尤其是老頭那慢條斯理的聲音以及他兩次準(zhǔn)確的判斷。一陣激烈又艱難的心理斗爭之后，美女終于同意讓老頭把手伸進(jìn)她的內(nèi)褲，但是要求老頭這一次一　　定猜出她的年齡.　　老頭把手伸進(jìn)美女的內(nèi)褲緩慢而又仔細(xì)的搜索起來。過了幾分鐘，美女問"好了，你猜我?guī)讱q？"　　老頭最后重重的摸了一圈，把手拿出來，說："女士，您今年３７歲"　　美女驚的差點(diǎn)暈過去，說"你怎么知道的"　　"保證不生氣？"　　"不生氣!"　　老頭的回答讓美女暈倒，老頭說: 你買麥當(dāng)勞的時候我排在你后面在一堂生理課上,女老師講完課后說:“同學(xué)們，誰還有不明白的地方，請舉手提問,老師給你解答?！?　　過了一會兒,一個男同學(xué)舉起手來,一臉正經(jīng)地問女老師：“老師，男人和女人M L的時候，是男人舒服一些？還是女人舒服一些？” 　　女老師略想了一下說：“請問你用手摳鼻子時，是鼻子舒服？還是手舒服？”男同學(xué)一想,嗯,是鼻子舒服！就坐下了。　　女老師接著問:“同學(xué)們，誰還有不明白的地方，請舉手提問,老師給你解答?！?　　沉默了一會兒,又是那個男同學(xué)舉手問女老師：“老師,男人和女人M L的時候,是戴避孕套舒服,還是不戴避孕套舒服?” 　　女老師立刻答道:“請問當(dāng)你鼻子癢時,是戴手套摳舒服還是不戴手套摳舒服?”男同學(xué)一想,嗯,是不戴手套舒服,又坐下了。　　女老師又接著問:“同學(xué)們，誰還有不明白的地方，請?zhí)釂?老師給你解答。” 　　女老師問了兩篇，這時，還是那個男同學(xué)，又站起來問：“老師，為什么女人來了月經(jīng)。就不能M L那？” 　　女老師略帶不悅地說：“那你鼻子出血的時候。你還用你的手摳你的鼻子嗎？”男同學(xué)一想，嗯，也是??！　　女老師又接著問:“同學(xué)們，誰還有不明白的地方，請抓緊時間提問?！?　　不一會，那位男同學(xué)又把手舉起來了，問女老師：“老師，M L時既然女人比男人舒服些，為什么男人QJ女人時，女人都要反抗呢？” 　　這時老師大怒，叭地一拍桌子，說：...... 你在大馬路上遛噠的時候。別人過來摳你鼻子。你愿意嗎啊～如果你看了這個還不笑的話...心情還不好的話...我就會很遺憾的告訴你...孩子，你沒救了

你好我有很多事問你

有時候，我們閉上嘴，放下驕傲，承認(rèn)是自己錯了的時候，就是成長了。

做一些開心的事

心情不好，是人情緒中的一種體現(xiàn)，人都會因某些事而產(chǎn)生心情上的起伏，我們可以自我心理調(diào)節(jié) ，也可以進(jìn)行自我心情轉(zhuǎn)移。如果，自已心情已不好了，還要對號入座的去做或去想那些讓我們心情所不好的事，那結(jié)果就是讓心情再惡化了，所以當(dāng)自已心情不好時，自已要先知先覺，別讓自已陷入其中。因此，我們要清楚認(rèn)識自已的心理狀態(tài)和掌握調(diào)整自已的心理的方法，盡量調(diào)節(jié)在平靜平和的狀態(tài)下生活和工作。我們在社會上作事，大家庭里生活，必會有不順心不如意的事情發(fā)生了。所以，我們當(dāng)要先認(rèn)識到自身的心理素質(zhì)就不好，對問題的看法也存在不端正，對問題的認(rèn)識也有偏差，因而，有時我們心情不好時，是我們自已本身的問題，我們當(dāng)先克服，｛如告訴自已：不要這么小氣，或這沒什么大不了的，不要把它當(dāng)一回事，等等｝進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，｛就是了解自已的缺點(diǎn)，然后輸入積極的正確的端正的觀念或認(rèn)識｝。事情總有兩面性，如果我們從另一面或另個角度來解讀，可能不會讓我們那么感到不好心情了，每個人說什么話或做什么事，都有他的權(quán)利，我們不當(dāng)把我們的意氣或想法強(qiáng)加在別人的身上，如他不順我們，我們就生氣，那就是我們對事物的看法和認(rèn)識有問題，而不是他人做得不好了。煩腦與憂傷，是每個成年人都在面對的，我們要沉著應(yīng)對和解決，這是每個人正確的本能，不能怨天尤人。等等當(dāng)我們心情不好時，我們當(dāng)要轉(zhuǎn)移視線，轉(zhuǎn)移思緒，轉(zhuǎn)移注意力，把我們的著眼點(diǎn)放在讓我們開心的事物上，如聽歌，散步，游玩，聊訴等等，要明白，心情不好是可在時間流逝會慢慢恢復(fù)過來的，我們暫可不要去理會讓我們心情不好的事項(xiàng)上了，也相信時間能改善一切呢。望能幫到你，請采納了

心情不好怎么辦

4，減肥減肥

減大腿為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息?。? 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運(yùn)動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。辦公室減腿法到影印機(jī)影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。讓大腿減肥的好方法在這里呢; http://www.feirou.com/復(fù)制網(wǎng)址打開就能看到啦.不要錯過哦~~

答案: (1)減肚腩的作戰(zhàn)步驟步驟一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。步驟二：仰臥起坐平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。步驟三：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動作多次。圍剿贅肉器械腹肌訓(xùn)練機(jī)：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。家庭練習(xí) 直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。體驗(yàn)：酸疼后的緊實(shí)讓人充滿成就感體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當(dāng)上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費(fèi)力往上抬。原來以為肘撐是個靜止訓(xùn)練，應(yīng)該很簡單?？墒菗卧谀抢?，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)撐了10秒，全身都開始發(fā)暈，胳膊也有些顫顫巍巍。一套做下來，腹部那團(tuán)肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發(fā)酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，一定可以把贅肉消滅掉。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。二、平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果別人的建議轉(zhuǎn)給你看看瘦身：減小肚腩如此輕松

可以這么說吧, 越快的減肥方法越不安全不健康減肥是一個需要有毅力的"工作"哦要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持才行呢之前很胖的時候, 只是知道肚子\手臂\大腿上的肉堆起來勒都后來慢慢的我開始節(jié)食盡量不吃主食，餓的時候就吃點(diǎn)水果要么就喝點(diǎn)水說真的，一開始餓的時候，那滋味簡直沒法說看著別人吃白米飯，口水直流那又能怎么辦呢？還是往自己肚子里咽好勒在半節(jié)食的過程中我買了一本瑜珈的書因?yàn)殍ょ炜梢葬槍π缘木植渴萆? 而且還能培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)呢這樣堅(jiān)持了大概一個月左右吧我瘦了20多斤朋友見著我的時候對我說的第一句話就是：呀，你怎么瘦下來啦第二句就是：秘方甩出來呵呵，其實(shí)秘方就是飲食和運(yùn)動節(jié)食的目的主要是減肚子上的肉，讓胃漸漸小一些以后吃飯的時候，自然量就會減少勒

(3)減小腿的

減肥的有效方法是科學(xué)配膳,在保證人體對各種營養(yǎng)物質(zhì)需求的基礎(chǔ)上,控制熱量攝入,增加熱量消耗,使人體熱量處在“入不敷出”的狀態(tài),這個時候人體才會動用蓄積的脂肪,令其分解氧化產(chǎn)生熱量,以保熱量 “收支平衡”.從而達(dá)到減去多余脂肪,使體重減輕至正常范圍,并維持機(jī)體健康水平的目的無論是什么減肥，一定要符合健康減肥，所謂健康減肥就是一定不能以損壞身體健康為代價來減肥，而且一定是要在營養(yǎng)全面并且均衡，一定是減的純脂肪的情況下。歸納起來有三點(diǎn)：根據(jù)世界為生組織（WHO）定義，所謂健康減肥一定要符合三個標(biāo)準(zhǔn) 一：減的一定是純脂肪，并且要保護(hù)水分和肌肉。二：減脂肪的同時增加肌肉，（提高肌肉的精致度和緊密度，以及它的彈性度，防止減后皮膚松弛）三：減脂肪的同時增強(qiáng)身體內(nèi)臟各項(xiàng)臟器器官的功能，（而非僅僅是不明顯的傷害身體）減肥，首先要注重體脂肪的降低，其次是體態(tài)的變化，最后才是體重的變化（減肥不能節(jié)食，減肥不等于減重）。如果你是認(rèn)真的想減肥，我可以幫助到你健康安全的減下來?？梢杂谖衣?lián)系：QQ：605313671

什么都減

5，上胳膊粗怎么辦有效收緊松弛手臂

蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等，優(yōu)質(zhì)糖分進(jìn)入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利于新陳代謝，并應(yīng)控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內(nèi)臟產(chǎn)生刺激。采用蜂蜜減肥，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。參考：第一天：清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當(dāng)中不可以吃主食，要是餓了就去吃點(diǎn)水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。第二至三天：正常吃飯要少吃多餐。第四天：與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。第五至六天：又一次恢復(fù)到第二至三天正常吃飯不過這時已經(jīng)明顯感覺到不象以前那樣能吃了。第七天：到了最后一天你的胃也已經(jīng)變小了。最后堅(jiān)持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 3.香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.蘋果蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋（推薦）蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。你也可以加q.q她 88 59 43 84 ，她q.q空間里有幾種都不錯，她的減肥故事，相冊，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.

美臂十招　　日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運(yùn)動的方向大多為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運(yùn)動，因而手臂內(nèi)側(cè)容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性，更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現(xiàn)健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻(xiàn)十招，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動，即使只學(xué)一招也會有令你倍添自信的好效果。　　1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。（10 -20次）　　2．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)．　　3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進(jìn)行5次）　　4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次) 　　5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8-10次）這組動作（1-5）屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對于雙臂過于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習(xí)將幫你"強(qiáng)化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時次數(shù)要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習(xí)次數(shù)。　　6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉，令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。（8-12次）　　7．肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次）　　8．雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側(cè)拉開至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）　　9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8- 12次）　　10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8-10次）動態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規(guī) 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應(yīng)慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運(yùn)動，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。瘦臂行　　一、徒手伸展運(yùn)動（每日任選其一）這是簡單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。　 A：伏墻挺身　　 1．雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；　　 2．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；　　 3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣；　　 4．重復(fù)做此動作30~50次。　 B：手臂轉(zhuǎn)圈　　 1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；　　 2．手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下；　　 3．手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。　　二、啞鈴運(yùn)動（每日任選其一）這個運(yùn)動可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。　 A：舉手運(yùn)動　　 1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；　　 2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；　　 3．兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；　　 4．重復(fù)此動作5~10遍。　 B：擴(kuò)胸運(yùn)動　　 1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；　　 2．將手臂向身體兩側(cè)打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。注意：做此運(yùn)動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。　　三、入浴按摩做完運(yùn)動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。　　 1．坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；　　 2．將浴鹽涂抹在手臂上；　　 3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；　　 4．再以揉捏的方式，放松運(yùn)動后的手臂。　　注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳注意每個動作要用力、到位。纖瘦的臂　　一、徒手伸展運(yùn)動（每日任選其一）　　這是簡單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。　　A：伏墻挺身　　1．雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；　　2．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；　　3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣；　　4．重復(fù)做此動作30~50次。　　B：手臂轉(zhuǎn)圈　　1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；　　2．手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下；　　3．手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。　　注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。　　二、啞鈴運(yùn)動（每日任選其一）　　這個運(yùn)動可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。　　A：舉手運(yùn)動　　1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；　　2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；　　3．兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；　　4．重復(fù)此動作5~10遍。　　B：擴(kuò)胸運(yùn)動　　1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；　　2．將手臂向身體兩側(cè)打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。　　注意：做此運(yùn)動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。　　三、入浴按摩　　做完運(yùn)動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。　　1．坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；　　2．將浴鹽涂抹在手臂上；　　3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；　　4．再以揉捏的方式，放松運(yùn)動后的手臂。　　注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。