1.側(cè)向推回原位鉛球2。在前面的步驟3中推球，側(cè)向 滑步后面推球，把球推到后面，5.推鉛球動作要領(lǐng)后旋推鉛球目前在競技運(yùn)動中，推鉛球主要有兩種技術(shù)，即后旋滑步推鉛球和后旋推。運(yùn)動員推鉛球 Why 滑步？所以鉛球運(yùn)動員通常采用滑步:先扭動上身，背對投擲方向，然后擺動雙腿，滑步，向前沖，再用力推出鉛球。

投擲姿勢包括原地后退、高姿勢和低姿勢。投擲姿勢并不是最重要的，你需要選擇好的角度一起投擲，只有這樣你才能扔的更遠(yuǎn)。有三種，原地背姿，高姿，低姿，差距很大。奧運(yùn)田徑項目鉛球，運(yùn)動員的投擲姿勢有三種。他們回到原位:背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上身前傾(視腿部力量而定)，重量在右腿上，左臂和左肩向前伸展，略向內(nèi)扣。

高姿勢:持球后背對投擲方向站立，靠近圓圈后沿，雙腳前后站立，距離約2030 cm。右腳尖靠近投擲圈內(nèi)緣，左腿后彎，用腳或腳趾觸地。你的上半身直立放松，左臂自然抬起，體重落在伸直的右腿上。低姿勢:持球背部朝向投擲方向，站在靠近后沿的圓圈內(nèi)，雙腳前后站立，距離約5060 cm(視身高和下蹲程度而定)。

投擲鉛球技能:1。出圈徒手滑步練習(xí):鉛球擺動腿擺動練習(xí):左手握住齊肩高的固定物或伴侶的手。左腿收回靠近右腿時，迅速向趾板方向伸出。方法同上，但在左腿向投擲方向擺動之前，身體重心稍后移，然后左腿擺動，右腿拉伸，推動身體向投擲方向移動。拉右腿的練習(xí):雙腿前后直立(雙腳與肩同寬)，重量在兩腿之間。上身微微前傾。從這個姿勢開始，迅速將小腿放在重心下，以承受身體重量，保持平衡。

徒手滑步運(yùn)動:站高姿勢，擺動雙腿至一定高度，在恢復(fù)過程中，逐漸彎曲右腿，降低重心。當(dāng)左腿恢復(fù)到接近右腿時，完成屈膝和滾球。身體穩(wěn)定后，立即開始做滑步，動作熟練后繼續(xù)做滑步。2.輕持球鉛球 滑步:在教學(xué)實踐中，雖然學(xué)生已經(jīng)初步掌握了徒手的技術(shù)滑步，但由于有一定的重量，持球后往往難以完成。為了保證動作的協(xié)調(diào)，當(dāng)你開始持球滑步時，可以使用較輕的鉛球并在后面逐漸增加重量。

中學(xué)體育教學(xué)首先要遵循教育部頒發(fā)的體育教學(xué)大綱，提高體育教學(xué)質(zhì)量，同時積極貫徹國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，促進(jìn)學(xué)生經(jīng)常性的課外體育活動，促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展，實現(xiàn)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的任務(wù)。投擲是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中的一項重要測試項目。也是今后日常生活、生產(chǎn)勞動、保衛(wèi)祖國、向更高層次的學(xué)校輸送人才的基本要求。投擲教學(xué)的主要目的是發(fā)展力量，協(xié)調(diào)各種身體素質(zhì)；加強(qiáng)上下肢、腰腹部的肌肉力量，特別是肩帶的力量，掌握正確科學(xué)的投擲方法，可以明顯提高投擲能力。

近幾年中考成為必考項目之一，有一個好的鉛球課是科學(xué)的，也是必要的。筆者根據(jù)多年的經(jīng)驗，就如何教好鉛球并讓學(xué)生盡快掌握推鉛球的要領(lǐng)有以下幾點體會:一、注意安全，嚴(yán)格組織上課。安全檢查在鉛球 class中尤為重要，所以練習(xí)方法。(當(dāng)然距離要足夠遠(yuǎn))而不是畫一個扇形的投擲區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練。因為初學(xué)者很難掌握投擲方向，所以站在投擲區(qū)外的同學(xué)并不是很安全。