Push 鉛球其實(shí)就是你的踢腿力量向上半身的力量傳遞，加上手的力量把它推遠(yuǎn)。當(dāng)然需要一定的訓(xùn)練，不然一般人做不到。1.側(cè)向推回原位鉛球2。在前面的步驟3中推球。側(cè)向 滑步后面推球。把球推到后面。5.鉛球兩耳之間，右手集中全部力量，盡量向前直推。1.持球持球:持球方法(以右手為例):五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根上，拇指、小指自然支撐在球的兩側(cè)，手腕向后彎曲，防止球滑動(dòng)，便于控制球的方向。

2.準(zhǔn)備姿勢(shì):-0/(或旋轉(zhuǎn))前的準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為高姿勢(shì)和低姿勢(shì)。高姿勢(shì):持球后，背對(duì)投擲方向，站在圓圈后沿附近。雙腳前后張開，相距約20厘米至30厘米，右腳尖靠近圓圈，腳跟朝向投擲方向。左腿在后面自然彎曲，前腳掌著地(有的踮起腳尖)，腳跟抬起。握球臂的手肘略低于或與肩平齊，左臂自然抬起并略向內(nèi)，上身直立放松。重量落在右腿上，眼睛在前方下方3到5米。

發(fā)展力量和投擲能力的練習(xí)★俯臥撐手臂屈伸★雙手推離墻壁★沙袋練習(xí):單人、雙人或團(tuán)體投擲沙袋☆自拋和自拋包括前拋和后箭投擲☆雙拋☆團(tuán)體投擲★啞鈴練習(xí):手持啞鈴，彎曲、伸展、抬起并向各個(gè)方向擺動(dòng)雙臂☆左右打開雙腳，彎曲雙手?！铍p腳前后打開，雙手彎曲將啞鈴抱在胸前，連續(xù)快速斜向上壓?！钭匀徽玖ⅲp手將啞鈴水平舉于身前，胸部向兩側(cè)打開。

☆雙腳前后張開，右手持啞鈴做“全弓”運(yùn)動(dòng)。☆左右打開雙腳，將兩個(gè)啞鈴握在體側(cè)，右臂向上抬起，同時(shí)上身向左彎曲，左右交替?！飳?shí)心球練習(xí):單手雙手推擲實(shí)心球☆雙腳前后張開呈半蹲狀態(tài)，雙手將球抱在胸前，肘部略抬高至肩膀以下，向前上方推球，手指撥動(dòng)球。要求用力推球，拉伸上半身，協(xié)調(diào)上下肢?！钣沂殖智蛟谟壹?，左手持球，伸腿向前向上推球。

后旋推鉛球目前在競(jìng)技體育中，推鉛球主要有兩種技術(shù)，即后旋滑步推鉛球和后旋推。采用旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員越來越多。近年來，越來越多的男子鉛球運(yùn)動(dòng)員采用了旋推鉛球技術(shù)并取得了優(yōu)異的成績(jī)。Push 鉛球技術(shù)的演變Push 鉛球機(jī)芯從產(chǎn)生和發(fā)展至今，已經(jīng)走過了650多年的發(fā)展歷程，期間push 鉛球技術(shù)大體經(jīng)歷了六個(gè)階段的技術(shù)變革。

這種技術(shù)助跑慢，最后作用距離短，釋放鉛球時(shí)初速度慢，運(yùn)動(dòng)成績(jī)低。第二階段:1896年至1910年左右，采用半-2滑步推的方法。與跳推技術(shù)相比，該技術(shù)減少了身體重心的波動(dòng)，加快了滑步的助跑速度，增加了鉛球的工作肌肉的預(yù)張力，延長(zhǎng)了最后用力的工作距離和球的初速度。第三階段:1920年左右，出現(xiàn)了-2滑步推球的技術(shù)。

在田徑比賽中，投擲手榴彈和標(biāo)槍的運(yùn)動(dòng)員大多是在快速奔跑中，用助跑的方法將投擲物投出。這是為了讓投擲物在出手前有一個(gè)更高的速度，再加上運(yùn)動(dòng)員有力的投擲動(dòng)作，可以讓投擲物飛得更遠(yuǎn)。當(dāng)扔鉛球的運(yùn)動(dòng)員被限制在一個(gè)圈里跑不起來的時(shí)候，他們都有一個(gè)奇怪的動(dòng)作，那就是滑步。這也是技能嗎？怎么解釋呢？推鉛球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員被限制在固定半徑的投擲圈內(nèi)，不可能通過助跑來提高鉛球的初速度。

在物理學(xué)中，我們學(xué)過動(dòng)量定理:tmΔ由此可以知道，為了使鉛球以更高的速度運(yùn)動(dòng)，需要增加對(duì)鉛球(在力不變的情況下)施力的時(shí)間。所以鉛球運(yùn)動(dòng)員通常采用滑步:先扭動(dòng)上身，背對(duì)投擲方向，然后擺動(dòng)雙腿，滑步，向前沖，再用力推出鉛球，通過這一系列動(dòng)作，鉛球在推出之前，移動(dòng)速度較大。對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來說，滑步 push 鉛球可以比原push 鉛球提高2米左右的成績(jī)。