一節(jié)60分鐘完整的瑜伽課，基礎(chǔ)哈他瑜伽60分鐘課程安排

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-08-30 06:22:52 編輯：律生活手機(jī)版

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1，基礎(chǔ)哈他瑜伽60分鐘課程安排
2，求一節(jié)60分鐘的瑜伽課編排

1，基礎(chǔ)哈他瑜伽60分鐘課程安排

課前:1、準(zhǔn)備輔助工具(磚、毯子、伸展帶、音樂(lè)) 2、詢問(wèn)會(huì)員身體狀況一、簡(jiǎn)易坐調(diào)息(10分鐘) :交替呼吸法十胸式呼吸二、體式:半脊柱扭轉(zhuǎn)式(左，右)(6分鐘)→磨豆式(4分鐘)→四柱(過(guò)渡)(1分鐘)→交叉平衡式一(左，右)(3分鐘)→下犬(2分鐘)→嬰兒式(3分鐘)→山式(過(guò)渡)(1分鐘)→戰(zhàn)士二式(左，右)(5分鐘)→貓伸展式(5分鐘)→單腿蝗蟲式(左，右)(3分鐘)→側(cè)抬腿式(左，右)(4分鐘)→鎖腿式(左，右)(3分鐘) 三、休息術(shù) 十藍(lán)圖冥想 (10分鐘)

基礎(chǔ)哈他瑜伽60分鐘課程安排

2，求一節(jié)60分鐘的瑜伽課編排

梵克的教材-課程設(shè)置初習(xí)者體式順序(①~④,10~20秒，每側(cè)/每個(gè)體式兩輪)① 簡(jiǎn)易樹式（正中站立一輪/靠墻一輪）（手指相扣/改變相扣）② 三角伸展式③ 戰(zhàn)士式II④ 簡(jiǎn)易加強(qiáng)側(cè)伸展（步驟0，1）·拇指相勾·每側(cè)10~20秒⑤ 平躺伸展·拇指相勾·每側(cè)30~60秒⑥ 仰臥祛風(fēng)式（單腿/雙腿/各1分鐘）·抱住髕骨上前部⑦ 雷電坐（1分鐘）·使用兩根伸展帶·如只有一根伸展帶，將其放于腳踝上·將折疊的瑜伽毯放在膝蓋后小腿和大腿間·教學(xué)員如何調(diào)整小腿肌肉⑧ 雷電坐姿坐山式·30秒~1分鐘，分別扣手⑨ 雷電坐姿瑜伽身印式（1分鐘）教學(xué)員如何放松腹部和橫膈膜⑩上升腿式（90°/靠墻/1分鐘）如果時(shí)間允許，雙腿交叉30秒~1分鐘11.挺尸式（5~10分鐘）

求一節(jié)60分鐘的瑜伽課編排