四分鐘的廣播體操共分九段，分別是預(yù)備段、原地踏步、其他八段:拉伸運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動。頭運(yùn)動，肩運(yùn)動，胸增大運(yùn)動，體轉(zhuǎn) 運(yùn)動，腹背部運(yùn)動，頭運(yùn)動，肩運(yùn)動，胸增大運(yùn)動，體轉(zhuǎn) 運(yùn)動，腹背部運(yùn)動。

/圖片-1/ 1，頭部運(yùn)動 2，胸部增大運(yùn)動 3，體轉(zhuǎn) 運(yùn)動 4，背部支撐運(yùn)動 5。自己補(bǔ)一個，從上到下:頭運(yùn)動，上肢運(yùn)動，胸大運(yùn)動，腰運(yùn)動，正壓力腿，腕踝。一、頭頸運(yùn)動準(zhǔn)備姿勢:立正，雙手放在腰上1拍，頭向前彎曲。2拍，降頭。三拍，頭屈。四拍，還原。五拍，頭向左彎。六拍還原。7拍，頭向右彎，8拍恢復(fù)。

2把兩臂向上拍，掌心相對，3把兩臂向側(cè)面向上拍。四拍還原沒錯。五拍，帶三拍。6拍和2拍一樣。七拍和一拍一樣。八拍立正。2*8拍相同，方向相反。如圖:3。體側(cè)運(yùn)動準(zhǔn)備姿勢:立正1拍，左腳側(cè)打開，兩臂掌心向前舉過前方。2拍左前臂彎曲，左手拉右肘。3拍，上身向左彎曲。四拍加兩拍。56拍，上身左側(cè)彎曲，兩臂恢復(fù)到側(cè)面形成正2*8拍和1*8拍，動作相同，方向相反，如圖:4。/體轉(zhuǎn) 運(yùn)動預(yù)備姿勢:立正1拍，左肢側(cè)開，兩臂側(cè)舉。

第九套廣播體操由8節(jié)徒手體操組成，共4分45秒。2011年8月8日是第三個全民健身日，國家體育總局正式發(fā)布第九套廣播體操。四分鐘的廣播體操共分九段，分別是預(yù)備段、原地踏步、其他八段:拉伸運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動。預(yù)備段站好(8拍× 2)。第一節(jié)拉伸運(yùn)動(8拍× 4)。第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(8拍× 4)。第三節(jié)踢腿運(yùn)動(8拍× 4)。(8拍×4)第六節(jié)全身運(yùn)動(8拍×4)第七節(jié)跳躍運(yùn)動(8拍×4)第八節(jié)編曲運(yùn)動(8拍×2)延伸信息:九套廣播體操共分八節(jié)。

1，Head 運(yùn)動做法:將頭部前后左右轉(zhuǎn)動幾次，再順時針逆時針轉(zhuǎn)動幾次。2.肩繞圈練習(xí):雙手水平抬起，同時雙手向前繞幾圈，再向后繞幾圈。3、振臂運(yùn)動練習(xí):伸直雙臂，上下擺動至你的后方，然后上下交換雙臂重復(fù)動作。4、伏北運(yùn)動練習(xí):手臂伸直抬起，然后彎腰用手夠到腳。5.豐胸運(yùn)動做法:彎曲雙臂，放在胸前。彎曲左臂，伸展右臂，然后張開雙臂，用力向后擺動手臂。

7.側(cè)壓腿法:身體下蹲，左腿伸向身體左側(cè)，進(jìn)行壓腿，然后回到下蹲狀態(tài)，右腿向右伸，重復(fù)動作。8.手腕腳踝運(yùn)動做法:轉(zhuǎn)動手腕腳踝。9、原地高抬腿練習(xí):上身保持挺直，雙腿交替抬到水平。10.體轉(zhuǎn) 運(yùn)動練習(xí):左腳向左邁(略寬于肩膀)，彎曲雙臂，放在胸前，雙腿保持不動，上身向左擺動，然后向右，重復(fù)動作。

1、頭頸環(huán)2、腕關(guān)節(jié)3、肩關(guān)節(jié)4、肘關(guān)節(jié)5、腰運(yùn)動6、膝關(guān)節(jié)7、踝腕關(guān)節(jié)8、全身運(yùn)動慢跑兩次就夠了。1慢跑2跑跳運(yùn)動短跑后踢腿弓步，轉(zhuǎn)身高腿跑，加速跑3拉運(yùn)動頭、頸、肩、腰、膝、踝主要拉韌帶和繞圈運(yùn)動從頭到腳做好之后就可以開始上課了。1.旋轉(zhuǎn)90度(向左和向右)。2.擴(kuò)胸，雙手放在胸前，向后拉伸。3.側(cè)腿按壓。4.正腿。5.活動手腕。6.活動腳踝。7.上下擺動你的手。8.轉(zhuǎn)動你的腰。

1。課前熱身運(yùn)動動作1。伸頸運(yùn)動動作:保持身體直立，雙腳與肩同寬，自然閉眼，分別順時針和逆時針轉(zhuǎn)動頸部。2.伸肩運(yùn)動動作:保持身體直立，雙腳與肩同寬，手自然伸直。用另一只手將前臂放在對方的大臂上輔助，左右切換完成拉伸運(yùn)動。3.擴(kuò)胸運(yùn)動動作:保持身體直立，雙腳與肩同寬，雙手自然放在胸前向兩側(cè)拉伸，完成擴(kuò)胸運(yùn)動。

5.轉(zhuǎn)身運(yùn)動動作:保持站姿，雙腳保持與肩同寬，雙手放在胸前左右旋轉(zhuǎn)完成轉(zhuǎn)身運(yùn)動。6.下半身拉伸運(yùn)動動作:我們結(jié)合雙腳，彎腰，用自己的手觸摸雙腳，完成下半身拉伸運(yùn)動。7.腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動動作:雙手放在腰上，身體保持直立，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)完成腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。8.膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動動作:雙腳并攏，彎腰雙手放在膝蓋上，順時針逆時針旋轉(zhuǎn)完成膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動動作。

體育課熱身運(yùn)動8節(jié)名稱。頭運(yùn)動，肩運(yùn)動，胸增大運(yùn)動，體轉(zhuǎn) 運(yùn)動，腹背部運(yùn)動。1頭向下，2頭向上，3頭向左，4頭向右。5-8拍頭繞圈2、擴(kuò)胸運(yùn)動。1、2拍，雙手握拳，胸平向外彎曲，34拍，手臂伸直向外，56拍，12拍，78拍，34拍。振動臂運(yùn)動。左手向上，右手向下和向后振動12拍，右臂向上和左臂向下34拍。

不動也能張開腿。雙手在胸前彎曲左右轉(zhuǎn)動，也可以轉(zhuǎn)身擊掌。沖洗腰部。也就是腰部周圍。舉起手，腰抬高，從前到左，再到后，再到右再到前，繞腰擺動六下。壓腿，弓步。壓力測量腿。踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)運(yùn)動。運(yùn)動之前一定要熱身運(yùn)動，否則容易造成肌肉拉傷。體育課熱身運(yùn)動主要有八個步驟:上肢、踝膝練習(xí)、踢腿、頭頸、腰背運(yùn)動、拉伸大腿后側(cè)肌肉、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉、拉伸小腿后側(cè)肌肉、拉伸肩部肌肉。

頭運(yùn)動，肩運(yùn)動，胸增大運(yùn)動，體轉(zhuǎn) 運(yùn)動，腹背。1頭向下，2頭向上，3頭向左，4頭向右。5-8拍頭繞圈2、擴(kuò)胸運(yùn)動。1、2拍，雙手握拳，胸平向外彎曲，34拍，手臂伸直向外，56拍，12拍，78拍，34拍。振動臂運(yùn)動。左手向上，右手向下和向后振動12拍，右臂向上和左臂向下34拍。

1、豐胸運(yùn)動:豐胸運(yùn)動是指以胸部內(nèi)部肌肉為中心的訓(xùn)練。雙臂自然向兩側(cè)展開，前后移動。2.體轉(zhuǎn) 運(yùn)動:將上半身向左轉(zhuǎn)動90度，同時將左臂彎曲在身體后方，手背放在腰上，右臂彎曲平放在胸前，手指觸碰左肩(掌心向下)。3.腹背運(yùn)動:雙腳分開與肩同寬，手臂伸直向上，向下觸地。4.側(cè)腿按壓運(yùn)動:抬起左腿將腳跟放在肋骨上，抬起腳尖，彎曲腳踝，雙手放在左膝蓋上。

熱身運(yùn)動是一些全身活動的組合，一個好的熱身運(yùn)動可以起到很好的幫助作用。一般熱身是指一般放松的身體活動，包括運(yùn)動的強(qiáng)度和一定的時間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動的競技狀態(tài)而定，評估是一般人群要花5到10分鐘，身體微汗。它的目的只是簡單地促進(jìn)心率的增加，刺激呼吸的頻率，增加血流量并幫助向肌肉輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時幫助提高肌肉的溫度。